trening bez

[...] WEEKEND Weekend na spokojnie, praca w domu. Dużo odpoczywania, od razu kręgosłup w lepszej kondycji. Naładowane baterie, bo przyszły tydzień zapracowany. Jutro trening na czczo, bo potem czasu nie będzie. /SFD/Images/2016/9/11/904ff4f1f04a4461b7f150ce170d7149.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/11/9c944141505c42f493a70f6e042b060d.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA- CZWARTEK U mnie bez zmian. Pracuje ciągle, przedświąteczny szał. Nie robiłem treningu, tylko 2 x trampoliny. Niestety od kiedy nie trenuje ból pleców się ostro nasilił. Dieta jak widać %-) Samopoczucie średnie, ogólnie magii świąt nigdy nie czułem, nie przepadam, chociaż za to 1 dzień wolny [...]

[...] u swojego fizjo, ponad 2 i pół godziny masażu, łydki i bicepsy najbardziej cierpiały. Niestety przepuklina mocno mi, przeszkadza nadal, więc zdecydowaliśmy i 2 tygodnie bez treningu siłowego tylko McKenzie /SFD/2016/12/29/d9a16533513442beb8024e7e1b6e33d0.jpg FBW. 1. Przysiad na smithie 4 x 12 2. Podciąganie szeroko 4 x max 3. Wyciskanie na [...]

/SFD/2017/2/8/b97edc503d4e4aa5b719e5db3403a561.jpg WTOREK Treningi co raz lepsze, choć niestety plecy też bolą, więc od następnego tygodnia, wiosło odpada. W misce na razie bez większych zmian Samopoczucie średnie, troszkę niewyspany byłem /SFD/2017/2/8/7c9ac665a81a4a23a52a5c86bdcef3f4.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max [...]

/SFD/2017/2/14/839318d319974787ba35132fefa81c38.jpg WTOREK Dobry dziś dzień, plecy nieco dokuczają, ale jest stabilnie. Ważne, że dużo pracuje nad tym. Lekka modyfikacja treningu, bez już zbędnego obciążania kręgosłupa. Dziś cały dzień głodny, więc bonusowo lody wpadły /SFD/2017/2/14/be683659151b402dae763a1c4ed493cf.jpg PULL 1 1. Podciąganie [...]

/SFD/2017/3/28/8eb71203811f4103bc55c39f75a38da1.jpg WTOREK Intensywny dzień, ogólnie trening był bo był . Na razie to jest eksperymentowanie z ćwiczeniami. Szukam jakiś nowych patentów. Podciąganie z ciężarem na pewno zostaje. To jedno z lepszych ćwiczeń. 3 dzień diety, ja nadal bez głodu, nieźle organizm był przejedzony choć miska skromna. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś mocny dzień, a jutro dosłownie od 8 do 22 w pracy. Zaczynam okres roztrenowania. 10 dni bez dotykania sztangi, że CUN się zregenerował. Potem ruszamy z redukcją. Apetytu dziś brak http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trampoliny 55 minut [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Mimo całego dnia w pracy, siły witalne na wysokim poziomie. Powoli wkręcam się w trening. Dużo lepsze samopoczucie jak masa mniejsza, kalorii sporo, a forma ciągle się poprawia oby tak dalej. Niestety bez fotek bo awaria karty... Plecy nie bolą po obwodowym, więc jest ok : ) [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Intensywny dzień. Trening zrobiony mocno, ciężary w górę. Dieta bez zmian. Interwały na bieżni maksymalna prędkość :) ledwo schodziłem z niej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 60 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wakacje już, luźniejszy dzień mniej personalnych, więc trening na spokojnie. Dziś ulubione nogi, dodałem ciężar, powoli daje dropsety. Jutro DOMSY murowane Dieta bez zmian, na kolacje zamiast jajek, krem czeko i wafle  http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Znowu intensywnie, ledwo zdążyłem zrobić trening, ale udało się. Siła na średnim poziomie, ale i tak powoli dodaje ciężaru. Dieta bez zmian. Powiększam suplementacja o Thermo fusion i niedoceniane HMB. http://www.iv.pl/images/29072599313358085996.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Luźniejszy okres dla mnie, co powoduje to, że mogę się po prostu wyspać. Ulubiony mój trening na tej redukcji, czyli obwodowy. Troszkę modyfikacji, 3 serie zrobione i więcej nie dało rady, leżałem kilka minut zanim doszedłem do siebie. Dieta bez zmian, czasami łapie mnie głód, ale to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Zabiegany dzień, ale trening nóg na spokojnie. Dołożone ciężaru, znalazłem w końcu wersję przysiadów które mogą robić, nie ma tam jakiś kosmicznych ciężarów, ale przez obniżenia środka ciężkości nie wpływa to na moją przepuklinę. Dieta bez zmian. Troszkę zaczynają boleć stawy, ale do [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Z rana ból głowy na szczęście szybko minął. Trening na czczo, trochę nowe ćwiczenia + interwały + trampoliny, więc jestem spełniony. Dieta bez zmian http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś już dużo spokojnej, mało pracy, swój trening na spokojnie zrobiony, potem interwały. Forma powoli się poprawia, szału nie ma jeszcze, ale jak na ten etap jest ok. W diecie bez zmian, na kolacje tylko ziemniaki i wątróbka . Samopoczucie dobre [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Pomimo krótkiego snu, dobry dzień mniej pracy. Trening rano na czczo, na spokojnie, ciężary w góre, trochę nowych ćwiczeń. Dieta bez zmian, na kolację omlet marchewkowy http://www.iv.pl/images/70470657276687772962.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Czwartek bez większego polotu i to samo z treningiem, ciągle szukam sposobów, żeby czuć ten bark bardziej niż kaptury. Telefon odmówił współpracy, więc nieco sucha wypiska Apetyt bardzo słaby nie zjadłem posiłku. DOMSY na nogach bardzo duże Dziś całkowicie odwrotnie, i apetyt [...]

[...] +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego http://www.iv.pl/images/82964320038666020198.jpg 5. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu Po treningu : 80 g Creasteron + 50 g płatków http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - Debutir - HMB 6 tabsów - 80 g Creasteron - 80 g Be [...]

[...] ŚRODA- PIĄTEK Mimo, że się wysypiam już niestety widać mocno przetrenowanie. Trenuje bez przerwy od 10 Września. Siła mocno w dół, brak chęci na trening oraz co najgorsze boli mocno kręgosłup powoduje to, że jeszcze tydzień trenowania i konieczne roztrenowanie. A następnie redukcja. Co będzie dalej ? Jeszcze nie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Spokojniejszy dzień. Trening na spokojnie bez większego zmęczenia, za to trampoliny już mocniej zrobiłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/24645414112007364186.png https://www.youtube.com/watch?v=PG2X79I6yrA&feature=youtu.be [...]